531: Rygg 2012-09-08
Marklyft
60x5*
100x5*
100x5*
120x5
140x5
160x7
120x5
130x5
130x8 (Min kompis hyllning till gaphalsen i Lessebos styrkeklubb)
Pendlay rows
65x8
70x8
70x8
Pull ups
8
10
9
Hantelrodd/Kroc rows supersettat med facepulls
50x12 med straps -> 15x15
50x8 utan straps -> 20x12
55x15 med straps (vila 30 sek) -> 20x15
Hantelshrugs
55x12 strikt
55x20 ostrikt
Curls for the gurls
17.5x10
20x8
20x7
Hammercurls
22.5x7
Avslutat med 5 set mage
Kommentar: Utvilad & återhämtad, kunde bara resultera i ett bra pass! Marklyften känns ganska bra men jag måste "aktivera" mera rumpa i lyftet. Ser att rumpan skjuter upp.