|
Nu under förmiddagen så blev det ett axelpass som såg ut enligt följande:
Axelpress i smith:
15 reps på 40kg
15 reps på 50kg
10 reps på 60kg
8 reps på 70kg
6 reps på 80kg
8 reps på 70kg
8 reps på 80kg
8 reps på 70kg
16 reps på 40 kg, direkt dropp från 70kg
Sedan blev det press med hantel rakt framifrån. 20 kg med 5 reps på vardera sida *4 set
Sedan blev det lyft med tyngre hantlar, där enbart axlarna jobbade, 30 kg med 30 reps *4 set.
Press i kabelmaskin rakt över. Droppade från 5 på vardera sida ned till 2.
Avslutade med att jobba nedifrån och upp med viktplatta (15kg) och (10kg) där det blev 30 reps, där 20 var på 15kgs plattan.
Nu blir det jobb, får se om det blir någon löpning under kvällen. Möjligt!
|