|
Sådär. Klockan är halv tio och jag är färdig med morgonträningen.
Eftersom det igår blev ändrade planer så skippade jag löprundan och tog den idag istället.
Gick upp 06:30, tryckte i mig 250g kvarg och två skopor craze för att köra ett bröstpass.
Började med att gå direkt på bänken, passet såg ut som följande:
Bänkpress:
15 reps på 50kg
12 reps på 70kg
8 reps på 80kg
4 reps på 90kg
4 reps på 90kg
4 reps på 90kg
15 reps på 70kg
Nedåtlutad bänkpress i smith:
10 reps på 60kg
8 reps på 80kg
6 reps på 90kg
5 reps på 90kg
6 reps på 90kg
8 reps på 60kg
Dips:
3 set med 15 reps
Två styck droppset i kabelmaskin. Raka armar och sedan underifrån.
Gick på tricpeps och körde droppset (tungt sådant) i kabelmaskin med rep rakt nedåt.
Körde sedan tricepscurl med smalt grepp på stång, 40 kg, 3 set med 10 på varje.
Avslutade passet med lite magträning då jag körde superset för bål/sneda och raka magmuskler.
Åkte sedan direkt till kanalen och körde intervallträning i 5,5 km.
50% i 100 meter, 90% i 50 meter runt hela kanalen. Skönt!
Nu blir det avkoppling och ytterliggare lite frukost. Hej!
|