|
Bröstpasset tog längre tid än väntat. Detta gjorde att axelpasset fick bli kortare och kortare vila men hela passet i sig gick bra och gick på ca 65min.
warmup: hantelpress med riktigt låg vikt och lite axelpress, också med låg vikt
worksets:
liggande hantelpress:
1x15 27.5kg
1x13 27.5kg
1x8 32.5
1x7 32.5
1x5 35kg 1x5 27.5kg (dropset)
(hittade inte 30kg hantlarna därför den stora höjningen. vikterna är per hantel såklart)
bröstpress i maskin (tror den är lite incline):
1x12 30kg
1x12 40kg
1x8 47.5 kg
1x6 50kg 1x4 40kg (dropset) körde långsamt och mycket på kontakt på den övningen
incline hantelflies:
2x12 17.5kg
1x10 20kg 1x5 15kg 1x15 12.5kg
dips: 3set till fail. långsamma med bra kontakt. ca 10reps per set
superset decline cabelflies och "sittande drag uppåt från lägsta trissan":
3 set med låg vila och dropset på sista. kom inte ihåg exakta vikter men var uppe på 3platter (6.8kg) på varje sida.
Nu var brösten helt döda och gick över till axlarna
har inte koll på vikterna jag använda här. Får ta det nästa gång jag kör axlar.
superset 1 axelpress i hammerstrengh machine och sittande omvända flies liknande pecdec maskin men med lodräta handtag
4set med stegrande vikt och minskning av reps. började på 12 och slutade på 7 reps innan dropsettet som jag gjorde på bägge övningarna (3drops)
superset 2: liggande axelpress maskin och sidelateral raises i maskin:
3set med ökad vikt och minsking av reps varje set. sista blev ett drop set med 2 drops.
superset 3: dumbell frontraises och dumbell sidelateralraises:
1x12 (på båda övningarna) 8kg
1x10 (på båda övningarna) 10kg
1x8 drop 1x8 (på bådaövningarna) 10kg drop 8kg
passet gick helt okej. var länge sedan jag körde liggande bröstpress (mycket incline på senaste) men fick bra kontakt och pump. Måste därimot dra ner tiden på bröstpasset och fokuser mer på axlarna då dom hamnat lite efter..
|