Överkropp.
Hantelpress - Fokus teknik och full ROM.
1x5 32.5
1x4 32.5
1x4 32.5
1x5 30
Lutande Hantelpress
1x4 27.5
1x6 25
1x6 25
1x6 25
Chins
1x3 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x4 KV+21 kg
Breda Latsdrag
1x12 55
1x12 55 [Set PB]
Sittande Rodd
1x9 60 [RPB +1]
1x9 60 [RPB +1]
1x9 60 [RPB +1]
Militärpress - RPT - 1 set
1x5 40 uppvärmning.
1x3 50
1x4 45
Liggande Tricepsextension superset
Stångcurl - Fokus teknik.
1x8 35 [RPB +2]
1x8 35 [RPB +2]
1x7 35
1x6 35
1x4 40
1x6 35
1x6 35
1x4 35
Sidolyft - Myo-reps
1x10+3+3+3+2+2 7 kg [RPB +2 första set]
Stångshrugs - Myo-reps
1x10+3+3+3+2+2 - 80 kg [PB +5 kg]
Som sagt, la mycket fokus på tekniken idag. Speciellt hantelpressen, där jag körde väldigt långsam negativ fas, med längre ROM. Kändes bättre i brösten och jag tror det kan gynna utvecklingen så småningom. Bättre det, än att köra dålig ROM och kanske dra på sig någon skada
Visst, repsen blir inte lika höga, men det känns bättre att lyfta vikterna korrekt än att lyfta mycket vikt. Det som gett bäst resultat hittills för mig.
Samma med tricepsextensionerna, långsam negativ fas för att ha koll på ROM och inte dra på några eventuella skador. Slog ju trots allt Rep PB där, så jag siktar på 4x8 nästa pass
Även militärpressen kändes bra, länge sen jag körde 1x3 på 50 efter 8 set bröst, så det är nog påväg!