Doctor Snuggles och spoon, tack igen för era tips!
Bra inlägg från spoons trådtips:
Citat:
Ursprungligen postat av Commando1980
Robban har byggt ett styrkeöverskott genom tung träning sen när han lärde sig att det inte bara handlade om att flytta tunga vikter från A till B så kunde han utnyttja styrkereserven genom att dominera lättare vikter med modifierad teknik. Men efter ett tag så uppstår en jämviktsbalans även med den nya mer kontaksökande tekniken och då krävs det att man ökar belastningen på musklerna. På längre sikt kommer man som ren aldrig ifrån behovet av att överbelasta musklerna.
Frågan är dock om en person kan fortsätta göra styrkeökningar med Tut/kontaktträning eller inte. Är man inte nybörjare eller inte har en upparbetad styrkereserv så måste man vara mkt mer aktiv när det gäller att driva progressionen.
Den här frågan är också relaterad till diskussionen kring byggarsplits vs mer styrkebaserad hel- och halvkroppsliknande program. Kan du bli starkare genom att träna med en typisk 4-5-split (där du kör övningarna en gång i veckan osv) så är det ett ypperligt sätt att träna om ditt primära mål är mer muskelmassa. Men det genomsnittlige gymmaren får problem att driva upp sin styrka genom att uteslutande köra traditionell byggarträning (speciellt om man inte inkluderar lågreps) och bör därför lägga in perioder med mer styrkeinriktad träning (där man tex tränar specifika övningar med en högre frekvens än vad byggarträning medger osv) för att skapa ett en styrkebuffert.
Vissa personer kan uteslutande (de som svarar väldigt bra på styrketräning/dopade) köra byggarsplit och utvecklas. Andra kan under en period köra byggarsplit och få resultat, här ingår nybörjare och som sagt de med en styrkebuffert. En vanlig svensson utan ett styrkeöverskott kommer efter ett tag att stagnera då styrkeutvecklingen blir lidande.
Slutsatsen är alltså att den genomsnittlige gymmaren bör alternera perioder av mer traditionell byggarträning med perioder av mer specialiserad styrkebaserad träning. Försöker man att kombinera båda två blir det ofta pannkaka och man hamnar i en gråzon där man försöker göra för mkt samtidigt. Man måste allltid balansera frekvens/volym/intensitet samt flera andra variabler. Det krävs alltid att man kompromissar när man sätter ihop träningsprogram, vissa variabler begränsar andra. Detta problem kan man överbrygga genom att sekventiellt växla mellan olika program.
|