|
Datum: 2012-08-01
Tid: 14:25 - 16:30
Plats: SAK
Hängvändningar ss Frivändningar
5x20/45
5x20/45
5x20/45
5x20/45
5x20/45
Teknikträningen börjar ge resultat jag börjar hitta någon form av känsla fö hur jag ska få med höften i lyftet. Det är långt ifrån alla hängvändningar som kommer i närheten av målet men en viss medvetenhet har byggts upp. När höften kommer fram så kommer själva frontböjen mycket mer naturligt. Svårt att få med tekniken i i frivändningarna så det blir väldigt mycket power och väldigt lite clean, men betydligt bättre än för en månad sedan. Cissa tendenser att fega ur med att möta och fånga stången och istället bara lyfta stången på plats. Men dessa har jag inte räknat utan gjort om.
Marklyft
5x60
5x75
3x87,5
3x102,5
3x117,5
6x132,5 (158,7 kg)
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Bra fart fram till topsetet där jag började segna ihop lite. Framför allt var det greppet som svek men ett lyft med tumlås (lite obehagligt) och två med mixatt grepp gjorde susen. Pluslyften var lite bökiga och små fula min inte överdrivet mycket.
Militärpress
5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
4x45 (50,9 kg)
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
En väldigt snygg stegning på vikterna, det gör mitt matematiska sinne mycket tillfreds. Fyran på 45 var inte maxtung utan det fanns en lite gnutta reservkraft kvar. Jag fick inte riktigt brotta upp den som tidigare. Det är ett litet men betydande formbesked som inte syns i siffrorna.
Latsdrag
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Bra fart till en början men sen började den allmäna segheten göra sig påmind. Men ökad setvila räckte för att rädda situationen och kunna genom för alla reps hela vägen ner till bröstet.
Plankan
5xF
Den riktiga topstabiliteten vägrade infinna sig men överlag rätt bra uthållighet.
Kommenatrer
En viss smygande känsla av bakfylla präglade träningen, mjödet på Sjätte Tunnan måste ha slagit hårt. Men jag unnade mig sovmorgon för att kompensera så det hade ingen större effekt på förmågan. Nästa vecka blir spännande då det är dags för 1+ lyften. Dessa är alltif väldigt osäkra i hur de kommer arta sig. Det verkar som att mina bästa maxningar ligger på 3+ dagarna. Men att känna på tyngre vikter är nog så viktigt.
Om nu regnet bara behagar upphöra så ska jag ta mig ut och springa en sväng. Foten ge mig fortfarande vissa problem men jag tror nog att en lugn runda kan se till att mjuka upp den lite.
|