[Galt]

uppvärm.hantel.lyft.för.alla.tre.huvuden 4kgx20rep,5kgx20rep
Sittande.militärpress.i.smith.
30x15+5rep
60x10rep
65x8rep
65x7rep
Sittande.framåt.lutande.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
15kgx10rep
15kgx12+6 stående rep.
Panna.mot.bänk.hantlar.bakre.
15kgx12rep
15kgx12rep
Sittande.Hantel.drag.för.bakre.
20kgx12rep
20kgx12rep
20kgx12rep alla med knip.
körde lite 2 lätta set stångrodd till hakan men kändes ej bra.
Hantelshrugz.
45kgx8rep 2 set supersetad med två set i L.hantelflyes 20kgx8rep

St.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx8rep 2 set (tunga)
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
30x12rep
40x8rep
45x8rep 2 set
stående.konc.curl.
10kgx12rep
12,5x8rep
15kgx8rep
Stående.enarmad.hantel.extension.
10kgx12rep
12,5x12rep
15kgx8rep dessa med hjälp på den positiva fasen
blev sedan ett set med hjulet kvx15rep...

fick lite dryga känningar i vänster axel när jag körde uppvärmningen,funderar på om antingen lite slagg kvar i musklerna sedan förkylning alternativet kanhända vara att högrep inte är någon bra melodi för mina axlar längre?!aja nu har det mesta körts förutom vader,bakrelår,mage,skall försöka klämma in ett sådant pass imorgon sedan har förhoppningvis kroppen kommit tillbaka tillräckligt för att kunna börja prestera igen