|
Knäböj
Bak:
20x8
50x8
80x6 tungt, fan 20 kg starkare i frontböj nu...
Front:
50x8
50x8
50x8
50x8
Front i smith:
50x6
50x6
50x5
50x5
Experimenterade lite vilket som tog bäst på framsidan. Vanlig frontböj pissade på alla andra varianter. Körde utan utlåsningar på alla.
Raka marklyft m. hantlar
20x8
30x8
40x8
40x11 Pb
Dropset:
30x8
25x8
20x8
15x8
10x8
Benspark
20x8
40x8
60x8
75x8 Pb, äntligen fullmag.
Ryggups SS liggande lårcurl
kv x 8/15x8
kv+20x8/15x8
kv+20x8/15x8
kv+20x8/15x8
Tåhävningar i maskin
200x15
250x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
270x12
Pb serie
Cablecrunches
50x8
60x8
60x8
Dropset:
60x8
50x8
40x8
30x8
20x8
Sneda sittups
kv x 16
kv x 16
kv x 16
kv x 16
kv x 16
kv x 12
+ säkert något mer. Inget viktigt tror jag iaf.
Kommentar:
Hyfsat benpass faktiskt. Första gången på 1.5 vecka jag tränat ben så jag är rätt nöjd över passet.
Experimenterade lite med knäböjsvarianter och upptäckte hur jävla klen jag var. 80x6 i vanlig böj? Har ju gjort en 10a på 100 i frontböj så tänkte iaf att jag inte skulle vara så klen i bakböj då. Aja spela roll kör ändå inte övningen mer än någon gång i månaden.
|