|
Har kört igång nu igen. Har kört efter det här upplägget.
Dag 1. Bröst/triceps
Bröst
Bänkpress 7x5
Flys cabelcross 10x5
Snedbänkpress 10x5
Bröstpress i maskin (med stopp 1 sek i start och 3 sek just innan bröstet) 3x6
Rotorcuff innåt 10x5
Rotorcuff utåt 10x5
Triceps
Smalbänkpress 5x10
Stående tricepsextention i cable 10x5
triceps pushdown 10x5
Dag2. Rygg/triceps
Rygg
Sittande rodd 10x5
Latsdrag 10x5
Shrugs 10x5
Stångrodd 10x5
Hyperextensions 20x10
Biceps
Stångcurl 10x5
Hammercurl 10x5
koncentrationscurl 10x5
Cabel curl 10x5
Dag 3. Axlar/mage
Axlar
Militärpress 10x5
Hantellyft framåt 10x5
Militärpress bakom nacke 10x5
Hantellyft sidan 10x5
Drag till hakan 10x5
Framåtlutad hantellyft 10x5
Mage
Mage i maskin 10x5
Snedmage i bänk 10x5
Situps 10x5
Crunches 10x5
Benen blir mest lätt rehab pga knä som strular. Lätt benpress, knäböj, benspark, sen blir det lite olika övningar.
Är det nått ni tycker jag borde ändra?
Dagens pass!
Bröst/triceps
Bröst
Bänkpress - 50kg 7x6
Flys cabelcross - 23kg 10x5
Snedbänkpress - 30kg 10x3 25kg 10x2
Bröstpress i maskin (med stopp 1 sek i start och 3 sek just innan bröstet) - 40kg 3x6
Rotorcuff innåt 14kg 10x1 18kg 10x2 14kg 10x2
Rotorcuff utåt - 18kg 10x2 14kg10x3
Triceps
Smalbänkpress 30kg 10x1 25kg 10x2 22,5kg 10x2
Stående tricepsextention i cable 23kg 10x5
triceps pushdown 36kg 10x1 45 10x4
|