|
Dagen pass: Axlar och biceps
Axelpress
20 kg x 8
22.5 x 6
22.5 x 6
Axelpress stående i smith
20 kg + stången x 8
30 kg + stången x 8
30 kg + stången x 8
20 kg + stången x 17
Sidolyft
7.5 x 10
10 x 12
12.5 x 10
15 x 10
Shrugs
50 x 10
70 x 10
100 x 8
50 x 20
Hantelcurls
17.5 x 5
20 x 5
17.5 x 5
15 x 8
+ lite olika kontakt/pump övningar.
|