Torsdag - Ben
Det blev bara ben igår och jävligt mycket teknik i böj.
Vi började köra så kom en snubbe och berättade hur vi skulle köra så böj-setten tog en jävla tid.
Baksida lår:
10*30kg, 10*30kg, 10*30kg
Knäböj med strikt fokus på teknik:
10*50kg, 10*60kg, 10*60kg, 10*60kg, 10*80kg
Lös stång. Fick ett tips att sätta en liten pall bakom rumpan och se till så att man går ner och rör vid den innan man vänder, kändes jävligt bra. Vi körde även 2 set där man gick ner och satte sig på pallen så mukslen slappnade av sen sköt ifrån. Kommer fortsätta att köra på lätta vikter tills denna övningen sitter som en smäck.
Benpress:
10*100kg, 10*150kg, 10*150kg, 10*150kg
Sket i cadio eftersom att böj tog så jävla lång tid.
|