Inledningsvis kommer jag att köra lätt 3-4 veckor för att mjuka upp musklerna och minimera skaderisken som det har varit en del av den senaste tiden. Därefter kommer jag att köra hårt i 3-5 veckor beroende på hur sliten jag känner mig. Vilovecka kommer att ske mellan varje byte av hårt/lätt.
Lätta veckor innebär 8-12 reps 3-4 set
Tunga veckor innebär 4-6 reps 3-4 set
Schema:
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg, Triceps
Onsdag: Axlar, Biceps
Torsdag: Ben & Mage & Cardio
Fredag: Ev, cardio
Helg: VILA!!!
Var 4 vecka kommer jag att skifta muskelgrupper/dagar.
Kost:
8-10: Frukost bestående av mat, havregrynsgröt, ägg och makrill alternativt 1 proteinshake.
11-12: Lunch: Mat, större portion
15-16: Proteinshake
17-17:30: Handfull nötter
18:00: Gym
19-19:30: Mat, en riktigt stor portion
Med mitt kostupplägg hoppas jag att kunna minska fett och bibehålla större delen av musklerna genom att fortfarande träna stenhårt. Jag har än inte börjat räkna kcal/prot/kol men borde nog göra det....
Åsikter och kommentarer mottages gärna..