|
Rygg och biceps
Rygg och biceps!
Marklyft
12x70kg
6x110kg
3x120kg
10x90kg
10x90kg
Enhandsrodd
15x30kg
6x42,5kg
3x48,5kg
Latsdrag (2 strikta bakom 2 tyngre framför)
12x50kg bakom
10x70kg fram
12x55kg bakom
10x65kg fram
Biceps
Körde en circelträning med fyra olika övningar.
Curls, reversed curls, hammer och "hammer rep"
Var helt fucked up slut efter. Körde 2 varv utan någon vila.
Underarmar
Enarms i kabel superset med stång bakom rygg.
25x25kg
20x30kg stång
17x25kg
15x30kg stång
12x25kg ds 9x20kg ds 8x15kg ds 12x10kg.
Helt slut i underarmarna, tog ordentligt. Passet kändes bra. Fjärde veckan jag tränar seriöst nu, börjar ta sig.
Gjorde PB på både mark och enhandsrodd. Dock en lång väg framför mig.
|