Det varierar kraftigt. Efter snart fem års experimenterande är det följande som verkar fungera på mig:
Kod:
Bröst: 8-10 reps
Rygg: 8-10 reps
Biceps: 4-6 reps
Triceps: 4-6 reps
Axlar: 8-12 reps
Framsida ben: 8-10 reps
Baksida ben: 8-10 reps
Vader: 8-14 reps
Mage: 8-16 reps
Jag växlar mellan högreps- och lågrepsträning. Under uppbyggnadsfas brukar ett typiskt bröstpass se ut så här:
Kod:
Plan hantelpress: 3 set x 8 reps
Lutande bänk- eller smithpress: 3 set x 8 reps
Breda bröstdips: 3 set x 8 reps
Hantel- eller kabelflyes: 3 set x 12 reps
Hantelpullover: 3 set x 12 reps