|
knäböj
20kg x 10+
60kg x 11
80kg x 5
90kg x 5 PB
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3
frontböj
20kg x 10+
40kg x 12
40kg x 8
leg extension
3set 12reps ~65kg PB
leg curl
3set 6-8reps
benpress
80kg x 12 (högt placerade fötter)
80kg x 12 (högt placerade fötter)
80kg x 12 (högt placerade fötter)
90kg x 8 (låg placerade fötter)
sittande vadpress
3set 20reps maxat magasin PB
cablecrunches
50kg x 12
55kg x 12
benlyft
kv x 12
kv x 15
crunches
kv x 12
kv x 12
plankan
2set 60sec
gick mycket bra idag knäböjen var nå jävulskt rolig att köra!hade lätt kunnat lasta på 5kg mer och ändå satt 5or!!!aja hade käkat bra och fått bra med vila så det var nog därför får fortsätta med det =)satte även pb i vadpress och leg extension som gav mig sjuk pump.leg curl gick sämre så jag körde lite benpress med högtplacerade fötter ist tog lika bra det.orkade dock inte köra 2till sätt med låg placerade fötter för framsidan så gav upp efter 9reps och gick och körde vader ist.testade även plankan och klarade 60sec utan att det var för tungt så man kanske ska sätta nån vikt på en till nästa gång.
|