Hej igen, och många tack till er feedback, det uppskattas!
Har bestämt mig för Z_bumbis program, 3-dagars versionen (
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=87454)
Har några följdfrågor på detta:
1. Jag provade marklyft första gången igår, och då jag aldrig provat tidigare, tog jag hjälp av en som arbetar på gymmet, för korrekt utförande. Då min nedre rygg är svag, min hållning kass och mina hamstrings otroligt tighta, så var det en svår övning att göra, och jag är rädd för att det kommer belasta fel muskler/skaderisk om jag ökar vikten. Finns det några
OK alternativ till marklyft (tills jag är mer vältränad),
eller är det en bra idé att faktiskt
försöka mig på marklyftet, om än med låga vikter och öva på korrekt form? Samma fråga gäller givetvis "Marklyft med raka ben" vilket fungerar ännu sämre för mig med hamstrings hårda som bungyjump-rep.
2. Omvända ryggresningar; Är detta OK utförande?
http://youtu.be/qgqVkg71Ogo
3. Tänkte lägga till en övning för mellersta deltoids, och undrar om det är OK med Axellyft åt sidan i maskin, eller om det
är någon specifik fördel med övningen som det talas om i "Best-of"-tråden Axelträning ur anatomisk synvinkel, nämligen: Side Dumbbell lateral raise:
http://youtu.be/kDqklk1ZESo ?
4. En annan fråga. Var kan jag få in mer mage, spelar kanske ingen roll direkt?
Tackar!
PS:
Såhär gör man en RIKTIG bänkpress! (LOL)
http://youtu.be/w3DiQKA30Mc