Idag var det ben på schemat. De dagar jag är ledig så skjuter jag lätt på benpasset av ren ångest. De senaste veckorna har jag kört en ökning på runt 2.5kg per pass i knäböj och 6-7 set kräver lite mental förberedelse
BEN KV 85.1kg
Knäböj m. bälte
120kg*4
120kg*4
125kg*4 TPB
127,5kg*2
110kg*6
110kg*3/dropset - 90kg*10
Utfall på stepup-bräda i Smith
45kg*8
50kg*8
50kg*6
Inbyggt motstånd
Bencurl
35kg*12
40kg*6
X
X
Bencurlen på mitt gym är rätt skum. 35kg är som 70kg på det tidigare gymmet jag tränade på. Kanske har att göra med att dragremmen är ett bilbälte
Dagens mat
Stekt ägg 42g protein
Proteindrink 42g protein
Kyckling m ris 108g protein
Aminosyror 10g(20g) protein
Proteindrink 42g protein
Fläskfilé 40g protein
Kvarg 60g protein
Totalt: ca 354 g protein
Brukar allt som oftast ligga runt 250g protein/dag men idag blev det runt 100g extra. Inget fel med det. Räknar endast protein och ser till att få i mig kolhydrater runt 2-3 timmar innan passet. Fett får jag från oljan jag steker i, avocado och ägggulan.