Sön 1/4
Ben, vader
Benböj
6x140, 6x160, 6x180, 10x160
Benspark 4set
Lårcurl 4set
Vader i benpressmaskin 4 set
Mån 2/4
Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
6x120, 6x130, 6x135, 5x140, 4x140, 4x140, 6x130, 5x130
Dips för bröst
kv x 14, kv x 16, kv x 14,
Frenchpress
8x50, 6x60, 7x60, 8x50
Sidolyft hantlar
12x20kg, 12x20kg, 12+2x16kg
Blev lite fler set bänk än normalt.
Tis 3/4
Rygg, biceps
Marklyft
6x140, 10x170, 9x170, 11x170, 6x170 HELT SLUT!
Hantelrodd
(2 hantlar med bröstet mot bänkens ryggstöd)
12x30kg, 12x36kg, 10x40kg, 12x36kg
Latsdrag till bröstet
4set
Hantelcurl
4set
Nu blir det påskledigt 1 vecka, vila å väx