Rygg, framsida axlar hypertrophy (många repetitioner, låg vila)
Marklyft, 6x50% av max, 15s vila mellan varje set
Set 1: 3x80
Set 2: 3x80
Set 3: 3x80
Set 4: 3x80
Set 5: 3x80
Stångrodd, 50s vila
Set 1: 12x60
Set 2: 12x60
Set 3: 12x60
Set 4: 10x60
Set 5: 8x60
Sittande rodd, smalt hantag 50s vila
Set 1: 12x50
Set 2: 12x60
Set 3: 12x60
Set 4: 10x60
Set 5: 12x50
Breda latsdrag, 50s vila
Set 1: 12x55kg
Set 2: 12x45kg
Set 3: 10x40kg
Smala latsdrag, 30s vila
Set 1:15x40
Set 2: 12x35
Militärpress i smith, 70s vila
Set 1: 12x50
Set 2: 12x50
Set 3: 12x40
Set 4: 12x40
Axelpress i maskin 30s vila
Set 1: 12x50
Set 2: 12x50
Som ni kan läsa så var det högreps som stod på schemat, och det vart ett vääldigt svettigt pass
Jag körde ingenting till fail, utan försökte istället satsa på koncentrerade rörelser med en låg vila mellan varje set.