[MWA]

2012-04-11

Marklyft

50 x 8
70 x 5
90 x 3
100 x 1
110 x 5,5,5,5,5
120 x 5

(Vila: 5,4.5,5,7.5)

Bänkpress

30 x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 2
110 x 1
115 x 5
125 x 1
130 x 1
135 x 1 PB
140 x 0 f

Skivstångsrodd

50 x 5
60 x 8,8

Pass längd: 2h 40min

Marklyften var en blandad historia idag. Jag tror att mina underarmar inte riktigt har hunnit återhämta sig de senaste två veckorna. Det var väldigt tungt för fingrarna på vänster hand samtliga set över 100 (det var även väldigt jobbigt för vänster hands fingrar sist jag körde chins). Jag använde magnesium efter andra setet på 110 och körde mixat grepp från och med tredje setet, vilket hjälpte lite. Vad gäller ryggens styrka så kunde jag absolut ha kört med mer vikt. Men hellre låta underarmarna komma ikapp och öka succesivt. Jag vill inte heller ens riskera att köra för tungt med tanke på mina "skador".

Bänkpress var också en blandad historia. Jag gick in med inställningen att köra 115x5x5, då jag förrförra passet klarade 115x5,5,5,4,3. Första set på 115 kändes dock ganska tungt. När jag känner att jag inte ökar eller att jag kanske minskar i styrka, då blir min instinkt att lasta på ännu mer. Så det gjorde jag! Jag har inte testat min maxstyrka i bänkpress på flera år så jag tänkte att jag kan passa på. 125 gick upp utan problem, 130 likaså. 135 var lite, lite långsammare men formen var god. (Jag kör samtliga repetitioner med stopp, alltid). Jag kände mig lite tveksam inför 140 och det visade sig även vara för tungt för dagen. Jag är dock helt övertygad att jag hade tagit 140 utan problem om jag inte hade lyft så mycket innan. Därför så är mitt nästa mål i bänkpress att ta 145 nästa gång jag maxar.

Skivstångsroddarna kör jag Pendlay stil med ryggen parallell med golvet. Efter andra set så fick jag dock lite känningar i nedre rygg och den kändes lite sliten, så jag slutade. Det skadar inte heller att låta ryggen återhämta sig lite mer, och satsa på stabila pull-ups eller chins nästa pass.

Nuvarande bänkpress mål: 145kg