|
Dagens träning 11/4
Axlar/tricpes
Körde axlar & tricpes för 2 dagar sedan. Men jag hade lovat att träna med Jesper som gjort vår hemsida. Kände mig riktigt sliten. Men så här gick det iaf
Press bakom nacke
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg + 1 med hjälp
8 x 40kg (full rom)
Sittande hantelpress
12 x 18,5kg
10 x 21kg
8 x 23,5kg
6 x 26kg
4 x 28,5kg
Hantellyft åt sidan
12 x 11kg
10 x 13,5kg
8 x 16kg
Smal bänk
Körde väldigt bromsande ner här ca: 2-3 s ner.
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
Dips
12 x KV
10 x KV + 10kg
8 x KV + 15kg
6 x KV + 20kg
Sittande extentions bakom huvud
12 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 26kg
Detta pass nöp rejält i axlar och tricpes. Men skönt att få köra lite "bodybuilding" träning mellan varven. Fokus på stora delar av passet var långsamt tempo mot väldigt bromsande rörelser.
|