Citat:
Ursprungligen postat av Keviiin
Så för att sammanfatta det hela:
1. Kan jag gå ner i vikt samtidigt som jag bygger muskler/omvandla mitt fett till muskler.
2. Ska jag ligga på överskott eller underskott, hur mycket under/över.
3. Vad för sorts mat är bra att äta för att uppnå de olika målen?
Är 19år, väger 87kg och är 1.80cm lång.
Tack på förhand.  |
1. Nej, du kan antingen gå upp i vikt och samtidigt bygga muskler eller så kan du gå ned i vikt och försöka behålla muskelmassan du redan har skaffat dig.
2. Beror på om du vill gå upp eller ned i vikt. Vill du gå ned i vikt är ett generellt råd att ligga ca -500 kcal under ditt energibehov varje dag.
3. Tillräckligt med protein och i övrigt en bra balanserad kost. Variera det du äter och käka mestadels oraffinerat.
Övrigt: Du har ett BMI på 26,8. Det klassas som övervikt om du nu inte är ett berg av muskler.