Fredag - Bröst, Biceps & Mage
Första passet efter 4 dagars magsjuka och -1,5kg
60sec vila mellan alla set.
Rotatorcuffs:
12 rep, 3 set uppåtrotation
Hantelpress:
12x20kg
10x25kg
8x28kg
Lutande hantelpress:
10x16kg
8x18kg
7x20kg (till fail)
Hantelflyes:
12x12kg
9x14kg (till fail)
Preachercurl: (rak stång)
12x25kg
8x30kg (till fail)
PB
Skivstångscurl:
10x30kg
9x35kg (till fail)
Crunches i maskin: (45° lutning)
15x41kg
12x55kg
10x64kg
9x68kg (till fail)
PB
Hängande benlyft:
15xKv
12xKv
12xKv