|
Jobbat kväll i helgen så träningen fick ske på förmiddagarna.
Gårdagens pass bestod av ben:
Marklyft på ett ben med hantel
Benspark
Liggande bencurl
Knäböj
Utfall i smith
Sittande vadpress
Raka marklyft
Knäböj i smith med fötterna placerade långt ifrån stången
Ländrygg
Tränade själv, men det gick förvånansvärt bra ändå. Gillar att köra ben på söndagar då jag oftast fyller på med extra energi på lördagarna.
Idag var det rygg som stod på schemat
Latsdrag med smalt omvänt grepp
Latsdrag
Enarmsrodd i cable
Baksida axel i maskin
Latsdrag i cable
T-bar rodd
Latsdrag i maskin
Hög rodd för baksida axel
Crunches i cable
Passet idag tog väldigt lång tid. Men det berodde nog på att det vart en hel del skvaller! Men vi var där tidigare än vanligt och det var mycket folk. Vi fick vänta en hel del på maskiner och vikter.
Passet avslutades som vanligt i receptionen med en egen blandad gainer. Fairings Fast carbs, Rapid hydro blend och L-glutamin. Hjälper musklernaatt återhämta sig maximalt!
Jag körde enligt upplägget ovan 20-15-12-10-8-6 med viktökning på varje set. Sista veckan med detta schema nu. Nästa vecka blir en mellanvecka. Det är tentavecka i skolan så jag vilar lite extra och tränar när tid finns. Efter det är det dags för riktigt tung träning! Men mer om det upplägget senare!
|