|
Måndag - Axlar & Triceps
60sec vila mellan alla set.
Militärpress:
12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
Hantellyft åt sidan:
12x11kg
10x13kg (till fail) PB
Low-pulley delt raise:
10x14kg
8x18kg (till fail) PB
Baksida axlar i pec-fly:
12x48kg
10x55kg
8x61kg (till fail)
Overhead cable tricep extensions:
15x36kg
12x50kg
12x59kg (till fail) PB
Pushdowns med rep:
12x45kg
10x55kg (till fail) PB
Drag till hakan: (skivstång, axelbrett grepp)
12x20kg
10x25kg
11x30kg (till fail) PB
Rotatorcuffs:
12 rep, 3 set utåtrotation
12 rep, 3 set inåtrotation
12 rep, 3 set uppåtrotation
__________________
Varför göra grejer i tid, när man kan skjuta på det till sista minuten? 
Senast redigerad av as0k den 2012-03-05 klockan 17:13.
|