|
knäböj
20kg x 15+
60kg x 12
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
bänkpress
30kg x 15+
50kg x 12
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
stångrodd
20kg x 15
75kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
tricep pushdown med stång brettgrepp
59kg x 12
59kg x 8
59kg x 8
situp
5kg x 12
10kg x 12
15kg x 10
hantelpress
20kg x 12
kändes bra idag då både böjen och bänken for upp väldigt lätt dock så skippade jag att köra hantelpress då jag var helt slut i bröstet och ville hem.började på 75kg i stångrodd också men sänkte då det jag inte kom in med stången nog nära magen annars gick det bra när jag tog bort 5kg.tror dock jag ska byta schema och köra ett där jag köra iaf 4-5 dagar per vecka.
|