|
knäböj
20kg x 15+
60kg x 12
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
bänkpress
20kg x 12
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
stångrodd
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5 (råkade bli 1 set förmycket)
tricep pushdown med stång brettgrepp
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
benlyft
3set med 15reps vardera
var väldigt lätt i stångrodd och dom första 3-4seten i benböj så lägger på 5kg vardera nästa gång och 2.5kg i bänken.la även till 1 tricepövning tycker det vart så kort pass annars.
|