|
gårdagens bröst trivep och axelpass =)
bänkpress
20kg x 18+
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
hantelpress
15kg x 15+
22.5kg x 7
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 3
stående flyes i cable
körde 4set 12reps men kommer inte ihåg vikterna =/
militärpress
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
lyft med viktplatta framåt
20kg x 8
15kg x 12
15kg x 12
hantellyft åt sidan
10kg x 12
10kg x 12
9kg x 12
tricep pushdown med stång
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 8
tricep pushdown med rep (strikta)
3set 8reps
tricep pushdown med stång (brettgrepp strikta)
41kg x 12
41kg x 12
41kg x 15
ska börja köra mer tricep med brett grepp då det tog nå jävulskt dock körde jag aldeles för lätt.ben imorgon och första sl 5x5 på måndag tycker dock det är lite konstigt att det bara är 1 set marklyft med =/ kommer nog lägga till 2 egna övningar per pass.
|