|
Dagens käk & träning!
Blev helkroppspass på gymmet idag.
Böj.
20x10
30x8
50x8
50x8
50x8
55x8
Väldigt tråkigt att man blivit tvungen att gå ner så mycket i vikterna här men hoppas att jag ska komma tillbaka snart.
Mark.
30x8
50x8
60x8
60x8
70x8
Här fattas det också styrka men inte lika illa som i böjen.
Pendley row.
30x8
30x8
30x8
Teknik. Svårt att få till ryggen och höften.
Hantelpress.
12x8
18x8
20x8
20x8
Sidolyft. Kabel.
2.5x8
5x8
5x8
Bicepscurl. Stång.
15x8
20x8
Triceps pushdowns. Stång.
10x8
12.5x8
15x8
Grippers. 70 (lb?)
8
8
Maten dåra..
Frukost.
330gram skinka, 3ägg, 3dl mjölk.
650kcal, 80gram protein.
Lunch.
Kycklingwok, 3dl mjölk.
670kcal, 74gram protein.
Middag.
Torsk med äggsås, 3dl mjölk.
400kcal, 55gram protein.
Choklad.
300kcal, 3gram protein.
Äppelpaj med vaniljsås.
~500kcal. ~10gram protein.
Totalt: 2520kcal, 222gram protein.
Uppskattade dagens intag till 2800kcal så kalori-intaget var kanske lite högt men kände att jag behövde unna mig lite saker idag.
|