Citat:
Ursprungligen postat av StampChamp
Ser riktigt bra ut och som du säger håller du formen bra trots mycket kalorier, detta gör även jag sen avslutad deff, tycker det är lite konstigt då jag legat 3500-4000kcal + i tre veckor haha.
Hur stort överskott hamnar du per dag på ungefär?
|
Jag har rätt så hög NEAT (non exercise activity thermogenesis) då jag snittar >10k steg/dag.
Räknar med att jag går bort ca 300kcal/dag och äter ~3400 kcal vilket med min energibalans (~2900kcal) borde resultera i +200 kcal/dag.
Jag har inte gått upp särskilt mycket i vikt de senaste 2 veckorna så jag ska öka kaloriintaget till 3500-3600 kcal/dag.
Att fokusera på kolhydrater och behålla promenader (~10k steg/dag) känner jag har hjälpt mig behålla formen bra.
Citat:
Ursprungligen postat av maqan
Har likadant problem, ett jäkla meck att reda ut. Får du några känningar i knät efter ett böjpass?
|
Japp, motsvarande sida (höger). Smärta/känningar under knäskålen på utsidan (inferio-lateralt om patellan).
Börjar få ordning på det nu dock. Mest pga ändringar i fotställning. Några tips?
Sitta på triggerpunktsboll hjälper ordentlig med utåtrotationen i höften.
Citat:
Ursprungligen postat av Jode
Dåligt med uppdatering rasssk  , är det tjockisformen som börjar komma smygande? Chipsätande som tar upp all ledig tid?
Upp med pics / pass och kost !! |
Tränar och äter som ett djur! Orkar bara inte uppdatera för passen är så jvla röriga :P
Dagsformen försämras sakta men säkert, det blir en del chips. Känner faktiskt en mini-diet nalkandes.
Citat:
Ursprungligen postat av Oliver Cherek
Moar pics!
|
Commin' up!
Underkropp
kv: ~80 kg
Böjteknik (front/bak)
10 set
Frontböj
80x12 (tut)
110x3
Fotledstretch
50x20 (vikt*sekunder)
50x20
80x20
Splitböj
10x12
15x12
16x15
19x15
Enbent Benpress (lolers)
20x15
40x12
Benspark
65x10
60x8
Sitt. Lårcurl
50x12
Kommentar: Rätt feset pass. Värk i framsida underben av fotledsstretchen.
Tydlig förbättring i knäböjsteknik efter fotledsstretch, ffa av högerbenet i sittande vadpress.
Fortfarande lite suddiga refflor i påkarna.
Pre/Post-wo:
12.00 eaa
14.00 glögg (750ml) vassle (70cc) proviva shot (1)
15.00 fil (1l) kyllingfile (200) bulgur (100)
17.00 pangasius (230) bulgur (150) cultura-fil (500)
20.00 kvarg (250) vassle (22) blåbär (100) havregryn (22)
- 3620 kcal
- 315 protein
- 457 kolhydrat
- 55 fett
Kommentar: Det var nått mer, kan inte tyda mina anteckningar. Makronutrienterna stämmer iaf.
Vilodagen efter:
12.00 varmrökt lax och skit
16.00 wasa 4-crizp mix kanel/honung (1 paket)
osv..
- 3425 kcal
- 291 protein
- 433 kolhydrat
- 52 fett