Underkropp - höftdominant
Uppvärmning
- löpband ~10 minuter
- Knäböj 5x20, 5x20, 5x40
- Stretcha och mjuka upp ben, rygg och axlar
- Marklyft 5x20, 5x40, 5x60
Raka marklyft (stegra vikten) ~120s vila mellan seten
7*70
5*80
3*85
7*70
5*80
3*85
Flås flås! Tunga grejer men det kändes som om jag kunde ha haft på 2.5 kg mer från start. Nästa vecka, nya vikter!
Benpress (dubbelkontraktion) ~90s vila mellan seten
8*70
8*80
8*80
Igen samma sak, fick öka till 80 kg från start, nästa vecka får jag börja på 82.5 tror jag, 85 känns lite väl kaxigt
Utfall (gång) ~120s vila mellan seten
8*32.5
8*32.5
8*32.5
Enligt schemat skulle det vara gående men det finns inte utrymme för det på gymmet.
Liggande lårcurl (2/1) ~90s vila mellan seten
6*20
6*20
6*20
Varför känns det som om den här övningen tar mest på vaderna? Gör jag fel på nåt sätt?
Sittande vadpress (3s toppkontraktion)
12*60
10*80
8*90
Jag hade lite dåliga anteckningar och stegrade vikten, hoppas det inte blir rättegång för mitt brott
I sin helhet var detta ett riktigt bra pass, hade skakiga 1-promillesben efteråt, sköönt!
