Träningsschema:
Dag 1: Bröst / Triceps
Bänkpress 5x5
Lutande bänkpress 3x8
Cablecross: 3x8
Smalbänk 3x8
Triceps-pushdown 3x8
Dag 2: Rygg / Biceps
Marklyft 3x5
T-bar: 3x8
Latsdrag: 3x8
Stångcurl 3x8
Sittande bicepscurl: 3x8
Dag 3: Ben / Mage
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Bencurl 3x8
Stående vadpress 3x8
Maskincrunches 3x20
Dag 4: Axlar
Militärpress 5x5
Arnoldpress 3x8
Dag 5: Vila
...Repetera!
Jag har kört detta schema tidigare men då lagt axelpasset under dag 1 och då tiden varit knapp har ofta axlarna blivit lidande, så jag prövar att lägga dem på egen dag.
Vad kan förändras?
|