[Spartansk]

I dag kände jag för att se hur många gånger jag kunde bänkpressa min kroppsvikt.
20 kg 10 reps
40 kg 4 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 3 reps
80 kg 15 reps

Sen kände jag för att se hur många gånger jag kunde knäböja min kroppsvikt.
20 kg 15 reps
40 kg 2 reps
60 kg 1 rep
80 kg 6 reps
Bra djup.

Sen kände jag för att se hur många gånger jag kunde stångro min kroppsvikt.
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 1 rep
80 kg 2 reps

Sen: Crunches, och mellan seten nöp jag ihop 2 5-kilosplattor och höll
12 reps -> 10 sekunder
5-kg-platta bakom huvudet 12 reps -> 15 sekunder
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps -> 5 sekunder
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps (klarade inte full ROM på sista).
Fick ont i ryggen av chunchsen och ont i fingrarna av platthållningen.

Koncentrationscurl
5 kg 5 reps
10 kg 12 reps
15 kg 10 reps (höger) 7 reps (vänster).
Tungt saatana.