Axlar & Biceps 2012-01-03
Rotatorcuffar 2 set
Militärpress: *=Uppvärmning
20x10*
30x10*
35x5*
45x5
52.5x5
60x9 vila 20 sek 40x10
Axelpressar (hantlar)
23.8x10
26.4x10
29.1x8
Hantellyft åt sidan
13.6x12
16x10
16x10
16x14
Hantelshurgs
37x15
39x10 Greppet failade totalt
39x9+6 forced reps Samma här...
Baksida axlar i TECA maskin
30x12
40x10
40x15
Bicepscurl med rak stång
20x10
30x10
40x12
40x12
Sittande concentration curls
16x6+4 forced reps
16x5+3 forced reps
13.6x8
Stående hantelcurls
16x12+? Lite cheat men fokus på negativa fasen.
1 dropset i bicepsmaskin
Avslutade passet med 5 set mage
Kommentar: Vilket jäkla mähä-pass idag då... Kunde ju helt klart gått bättre i pressarna men lite lyckligare blev jag när jag såg fler ådror på axlarna och armarna!
Imorgon blir det mest troligt snöskottning som konditionsträning! Möjligt att jag inte hinner träna på torsdag så det blir ett mördarpass på fredag som kommer bestå av bröst,triceps och rygg! Längtar inte...
