[King Grub]

Vassle + druvsocker blandat i vatten före passet har en större effekt vad gäller att skapa en anabol miljö och förutsättningar för muskelbygge än efterträningsdrinken. (1,2)

Druvsockret (eller maltodextrinet) ger insulinutsöndring som toppar samtidigt som aminosyreutsöndringen från ett snabbt vassleprotein, vilket möjliggör maximal tillgång till muskelcellerna för aminosyrorna.

Både före och efter passet ger denna kombination... ja, just det, optimala förutsättningar. Det behöver inte vara några gigantiska mängder heller; att dela den vanliga efterträningsdrinken på två och ta hälften före och hälften efter är perfekt. Vanlig mat en timme före passet och en timme efter, precis som vanligt.

1. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
2. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can J Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S220-7.