|
Juldisco
Latsdrag
45 x 12 x 2
55 x 10
60 x 8
Bicepscurls, superset axelpress
16kg x 12 x 4, av varje
Utfall, med stång på raka armar
10kg x 20
13 x 20
16 x 20
18 x 20
Enbens benpress, ett ben i taget
60 x 20
70 x 20
80 x 20
Stångrodd, superset raka mark
40kg x 12 x 4, av varje
Stående benspark, superset lyft åt sidan
10 x 4 per sida----- 6kgs x 15 x 4, per sida
Benspark
10 x 5
Sittande vadpress, superset baksida axel
12 x 4, av varje
Lyft framåt, superset hyperextensions
10kg x 12 x 3 ----- 10 x 3
Högrodd
30kg x 10 x 4
Pullover, superset hammercurls med rep
35x 12 x 4 ----- 10kg x 8 x 4
+ 40 min cardio
|