Dagens pass presenteras av
Mudvayne - Happy? i samarbete med BelowAverage
Vikt: Landade på 75.6, fattar inte alls, undrar om vågfan strejkar
Axlar
Militärpress
1x8 @stång
1x6 @stång
1x6 @40kg
1x2 @62.5kg + 2 pushpress
1x2 @62.5kg
1x1 @72.5kg pushpress
1x2 @62.5kg
1x2 @62.5kg
1x2 @62.5kg
Var tungt idag, men gick endå och jag är nöjd.
Lyft åt sidan
1x10 @5kg
1x7 @12kg
3x6 @ 12kg
1x3 @16kg - på tok för tungt
Delt-flyes / reverse flyes
1x10 @50kg
1x8 @55kg
1x6 @59kg
Yay, skitbra ROM nu, får experimentera runt dessa vikter.
Liggande axel-extension
3x12 @10kg
Höjer vikten här nästa gång alltså.
Lyft framåt, hantel
1x8 @8kg
3x10 @10kg
Hängande benlyft - raka ben
1x12
1x10
1x9
Dessa gick ju
Kommer nog hålla mig runt 10 reps, tanken är att kunna höja benen någorlunda kontrollerat upp till händerna.
Träning av handstående
1x3 från sittande på knä till handstående
1x6 stå på händer, gunga över och stå på en hand ca 1 sekund. Varje försök tar väl drygt 5-15 sekunder.
2x2 handstand pushups
Inte lätt att avsluta ett pass med handstående, men det är så himla roligt
Chill-out musik:
Porcupine Tree - Drown With Me