|
Frontböj
20 kg 6 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 2 reps
72,5 kg 3 reps
70 kg 3 reps
Nästa gång, börja på 70 kg.
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
107,5 kg 4 reps
105 kg 5 reps
102,5 kg 4 reps
Nästa gång, börja på 105 kg.
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
85 kg 3 reps
82,5 kg 4 reps
80 kg 5 reps
Nästa gång, börja på 80 kg.
|