|
Dagens pass, Bröst/Triceps/Axlar 1:a December 2011.
Trots ganska så kraftigt underskott på kcal så gick dagens monsterpass bra, kanske inte de tyngsta vikterna men jävligt fin kontakt. Skriver som vanligt bara upp arbetsseten!
Bänkpress
75x12x2
75x11
Snedbänk smith
60x8x3
Sned hantelpress
21x6x2
Superset med
Sneda flies
13.5x8x2
Dips
kvx10,9,8 alltså 3 set.
Press över huvudet med rep
42x12
48x12x2
Pushdown rep
36x12x3
Axelpressar med hantlar
11x10x2
Sidolyft
13.5x10x3
Hantelshrugs
31x15x3
Avslutade sedan med 3 set baksida axlar. Som sagt så lyfte jag verkligen inte tungt idag, axelpressarna på 11kg som i sig är en ganska låg vikt gav mycket kändes det som. Förhopppningsvis orkade man inte lika mycket pga att axlarna fått sig lite träning av bänken samt dipsen bla.
Träningen och deffen går verkligen bra nu, ser resultaten komma men viktigast av allt så känner jag av resultaten på gymmet.
|