|
Var sjuk i ons/tors/fredags så tog det lugnt idag, körde dock på som vanligt med mm2k i bänken.
Dagens bröst/axlar/triceps/mage
Bröst:
Bänkpress: MM2k (röd text = uppvärmning)
stång*12
30kg*12
40kg*10
50kg*6
55kg*5*2
57,5kg*4*2
Sne bänk i smith:
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Hantelpress:
16kg*8
16kg*8
16kg*8
Axlar:
Axelpress:
30kg*8
30kg*7
30kg*6
10kg*15
Sidolyft med hantlar:
5kg*8
5kg*8
5kg*8
Stångshrugs i smith:
50kg*10*3 (2sec hold)
Triceps:
Dips med hjälp:
6 hjälpplattor*8*3
Pushdown stång:
35kg*6*3
30kg*10
Tricepspress:
70kg*8
70kg*8
65kg*8
Mage:
Crunch Maskin:
kv*25reps
kv*20reps
kv*15reps
Mag Maskin:
50kg*25
50kg*20
50kg*12
+ stretch
|