Rygg, axlar, biceps
Morgonvikt: 60,2 kg
Rodd:
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
Hantelrodd:
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg <--- förlorat lite i styrka. De sista 5 gick inte lika lätt som vanligt
Latsdrag:
8 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg <--- kan ju inte påstå att de sista repsen blev snygga
Axelpress:
8 x 9 kg
6 x 9 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Hantellyft åt sidan:
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg
Bicepscurls i cc
8 x ?
5 x ?
5 x ?
5 x ?
Hantelcurls: <-- strikta med ett litet tryck högst upp
6 x 8 kg
6 x 8 kg
5 x 9 kg
6 x 8 kg
Rotatorcuf
några sets
Övrigt:
Börjar få svårt att isolera axlarna, så får kolla ut lite nyare övningar till nästa gång. Annars kändes passet bra! Har inte förlorat så mycket styrka. Märks mest på de sista repsen, då de går mycket tyngre än vanligt.
Kcal: 1180
Protein: 124g
Kolhydrater: 109g
Fett: 23g <--- lite dåligt med fett idag. Styra blodpudding igen kanske ?