Idag kom den efterlängtade ryggdagen. Lördagen blev lite fail då jag och min sambo firade hennes mor, så blev 2 glas rödtjut och 2 drinkar, slank ner lite ost och kex där också. Gick dock ca 1 timme så kompenserade en del, men totalt var jag lite plus. Fick dessutom inte mer än 4 h sömn i natt, var alltså inte optimalt för ett träningspass.
Kom dock lite sent till gymmet, hade ca 1 h och 40 min på mig när jag kom dit. Eftersom jag nu har en apprentice gick majoriteten av passet åt att hjälpa och korrigera hans utförande. Han är helt novis gällande ALLA övningar och då kan det vara förståeligt att det inte gick vägen direkt.
Latsdrag, brett grepp: 40x10, 50x8, 60x5 Arbetsset: 65x8, 70x6, 70x6, 70x6
Latsdrag, smalt grepp: 60x6, 60x7, 60x8
Dropset latsdrag, brett grepp: 70x4, 60x5, 50x4
Skivstångsrodd: 20x15, 30x10 Arbetsset: 40x8, 45x7, 40x9
EZ-stångcurl: 15x10, 10x15 Arbetsset: 25x8, 30x6, 20x8, 20x7, 15x8
Hantelcurl: 13x3, 11x9, 10x5
Kronlyft: ?!?!
Var väl föga överraskad över passet, tyckte det gick skit, men det känns också rätt självklart när man är på baby-vikter och försöker traggla.
I och med låga kolhydratsintaget jag har, märks det väldigt fort att musklerna tröttnar, but a fat man got to do, what a fat man got to do.
Mina biceps var förjävliga, det kändes att man varit borta. Räknar dock kallt med att det blir en del skitpass framöver. Borde börja äta koffein.
Skulle avslutat med kronlyften, men tiden blev knapp och jag fick endast introducera min partner i övningen. Vi får lägga den imorgon i slutet av bröstpasset så att det blir av.
Dagens mat:
Kesellashake på morgonen:
500 G kesella
1 msk linfrö
2,5 dl vatten
Fun light
Mozarella 125g x 2 till lunch
2 x shake, en till lunch en till mellanmål mellan träningen.
50 G kolhydrater till träningen + 13 G EAA
13 G EAA igen efter träningen.
1 shake efter träningen
400 G kyckling
1,5 DL 15% grädde
90 G bacon
Rödlök, soja, kycklingfond, vitlök, basilika.
Skön avrundning på dagen med maten. Lite väl långt inlägg, de kommer bli kortare, lovar.
