|
Bänkpress
6x60
6x62,5
5x62,5
6x57,5
6x57,5
Lutande hantelpress
9x17,5
7x17,5
Lutande bänk
8x40
6x40
8x40
Kabeldrag (bröst)
10x13,5
8x13,5
12x11,5
Pushdowns -> Tricepsextension eller nåt
3 dropset
Skullcrushers -> smalbänk medd ez
10x,17,5 -> smalbänk x maxreps20
10x17,5 smalbänk x maxreps15
8x17,5 ->smalbänk x maxreps10
Militärpress
5x35
6x30
8x30 (kändes sjukt lätt konstigt nog, 6x30 förra setet var tungt.)
Hantelpress
8x12,5
10x10
8x10
hantellyft åt sidan och fram
12x4
12x5
12x5
|