|
Måndag 28/11
Kör igång en ny runda med Sheiko#37, ökade 5kg i samtliga input-max så de nya är:
Böj:110, bänk:105, Mark 115
Sheiko#37 v1 pass1
Bänkpress
52,5*5
62,5*4*2
72,5*3*2
80*3@8,5
80*3@8,5
80*3@9
80*3@9,5
80*3@9
Knäböj
55*5
65*5*2
77,5*5@8,5
77,5*5@8,5
77,5*5@9
77,5*5@9
77,5*5@9
Bänkpress
52,5*5
62,5*5
72,5*4@8,5
72,5*4@9
72,5*4@8,5
72,5*4@8,5
stelbenta marklyft
50*10
60*8
70*6
70*5
70*6@8,5
tog det lite lugnt i denna övningen för att spara ryggen
Hantelpress
24,5*10@8
24,5*10@8,5
26,5*10@8,5
26,5*10@8,5
sittande rodd Cybex-maskin
150*10@8
150*10@8,5
150*10@9
150*10@8,5
150*10@8,5
|