Citat:
Ursprungligen postat av AronP
Modifiera schemat så du kör stångcurls istället, lite roligare iaf.
Och dropset i bänk är inte kul  |
Alrighty
Usch nej. Var död efter tolvan på 80, egentligen.
Citat:
Ursprungligen postat av Forqie
passen är ju minst sagt saftiga! en 12:a på 140 i marken måste ju varit jobbigt!
|
Citat:
Ursprungligen postat av AronP
Mycket det som är tanken Även därför jag ibland smäller på mina "klienter" 20 reppare i marken/böjen, för att "härda" dom så att säga. Bita ihop och köra ett par reps till även när det smakar brunt och stjärnorna snurrar, det är svårt att få till det över ett forum men jag hoppas folk försöker och inte tar den lätta vägen ut med att sänka vikter. Den här "hårdheten" man får gynnar sig i andra, "lättare" övningar då man lättare tar ut sig lite ytterligare där.
Så, difeddy, kör gärna vidare på 140 genom alla seten även om det innebär att du måste andas lite mellan repsen. |
Tog lite formpics innan dagens pass mest för skojs skull. Tycker mig se en liten skillnad på bdb:n vad gäller axlarna, men det kan lika gärna vara önsketänk från min sida (eller bara mer fett, helt enkelt). Alla bilder är tagna vid samma tillfälle.
Försök till BDB
IMG_5233.jpg
IMG_5234.jpg
En side-triceps
IMG_5236.jpg
Sen ska ju passet upp förstås.
Pass 4 (1) - 16/10-11
Raka marklyft
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12
Kunde inte röra på fingrarna efter andra setet så jag använde remmar i slutet.
Benpress
200 kg x 20
220 kg x 20
220 kg x 20
Liggande lårcurl
50 kg x 10
55 kg x 7
50 kg x 8 dropset
40 kg x 6
35 kg x 4
30 kg x 6
Nedåtlutande sit-ups
KV x 12
KV + 5 kg x 10 + 2
KV x 7
Övrigt
Kanske inte världens skönaste pass direkt.