Citat:
Originally posted by stenis
Tjo!
Jo det är så att jag sitter o försöker göra ett matupplägg till mig själv, tidigare har jag i princip bara ätit 2-3ggr dagen, nu när jag börjat träna har jag tänkt ändra på de o lägga in mellanmål osv.
Är 19år gammal, 183cm lång, väger ~72kg. Har tränat i ca: 2 månader, mål är att öka muskelmassan, öka i vikt, öka i muskelvikt alltså, inte fett 
Frukost
Wasa sport : 1st
Havredrink : 1.5dl + vatten
Apelsin : 1st
Mellanmål
Wasa sport : 1st
Apelsin : 1st
Lunch
Potatis : 5-6st små
Köttbullar 8-10st
Mjölk : 1 Glas
Mellanmål
Wasa sport : 1st
Apelsin : 1st
Middag
Ris : 1dl
Kassler : 4 skivor
Mjölk : 1 Glas
Kvällsmål
Wasa sport 1st
Mjölk : 1 Glas
Vad tror ni? (Lunch/Middag, e ju bara exempel där, nått i stil med de, varierar ju givetvis, mellanmålen funderar jag dock på att köra samma hela tiden enklast så skulle jag tro)
Ge gärna tips!
MvH stenis
|
ok först o främst..du måsste äta mer av kolisar och proteiner för att det ska knaka under huden..och du kan tex inte ligga o sova i 8tim med endast 1 wasa sport och 1 glas mjölk i magen...det här måsste byggas ut...ex:
Frukost
Havregrynsgröt, proteindrink(vassle)
Apelsin : 1st
Mellanmål
bananer : 2st
Apelsin : 1st
Proteindrink, tonfisk eller nån annan proteinkälla
Lunch
Potatis : 5-6st små hmmm hur små??
Köttbullar 8-10st
Mjölk : 1 Glas
Mellanmål
Gröt/alt 5 skivor grovt bröd
Apelsin : 1st
proteindrink, tonfisk eller annan proteinkälla
Middag
Ris : 1,5dl
Kassler : 4 skivor
Mjölk : 1 Glas gärna lite grönt till nån av måltiderna
Kvällsmål
Ett stort lass med vanlig mat...alt gröt med proteinkälla till