|
Åker ner till gymmet ensam på sin egen födelsedag, då känner man sig duktig :-D
Bröst/biceps
Blir ett maskin pass då jag saknar någon som kan passa.
Bröstmaskin sittandes:
25x 30 kg*
15x60
10x60
12x50
Bröstmaskin sittandes, överdelen bröst
12x30 kg
12x30
12x30
12x30
Nedredel bröst i cablecrossen:
12x30kg
15x25
15x25
DROPSET!:
10x25-12x20-20x15
Bänkpress maskin, dropset:
8x60-9x50-12x30
10x60-6x50-11x30
HELT DÖD i bröstet!
Biceps
Hantelcurls:
20x20kg
16x22.5
20x20
Rak stång i cablecrossen:
15x30kg
15x30
20x30
Preacher curl i maskin, dropset:
10x25 - 12x20 - 15x 15
10x20 - 12x15- 15x12,5
Utgång i kväll är väll egentligen inte opti men vad ska man göra, man fyller bara år en gång om året :-D
|