Citat:
Ursprungligen postat av sanoj
Kommer du börja träna ryggen mer regelbundet nu när du kan köra roddar igen?
|
Japp! Har börjat köra roddar nu. Blir lite lätta kabel/maskinroddar, så länge jag inte har händerna över huvudet och klämmer in bicepssenan så funkar det!
Jävla glad för det faktiskt. Lats commin up!
Underkropp
kv: asdf
Uppvärmning
lårcurl, benspark, sittande lårcurl, utfall.
Sittande Vadpress (isometrisk kontraktion i topp och bottenläget, reps = sekunder isometriskt)
20x20
20x15
Liggande Lårcurl (i plattor)
6x13
8x7
8x6
7x7
Knäböj
130x4
120x4
60x25 (tut)
Sittande lårcurl med plantarflexion (krampvarning)
45x15
50x7
45x10
Hacksquat
60x16
60x13
60x9
Lårcurl med hantel
26x15
26x7
Benspark
40x15
40x9
35x8
Enbent lårcurl
30x11
30x8
Hängande benlyft
ett par set
Kommentar: Synlig pump i sartorius och tensor fascia latae (märks det att jag läser anatomi 1?).
Gött som fan iaf. Ska bygga megafeta "övre ben".
Dietdag #14
- 2586 kcal
- 281 protein
- 190/32 kolhydrat/kostfiber
- 73/6 fett/n-3
Dietdag #15
- 2601 kcal
- 270 protein
- 193/26 kolhydrat/kostfiber
- 83/6 fett/n-3