|
Pass 4: Bröst, axlar (ej bakre) och triceps - högreps/uthållighet
Uppvärmning: 5 minuter crosstrainer + rotatorcuff in- och ut
Set-antal: 3-4 (på ex. basövningar som t.ex benböj kan fler förekomma)
Vila mellan set: 120-150sek
Reps: 8+12+fail
Fokus på: Kontakt och isolation, samt att alla övningar utförs strikt.
Innan träning: NO X-plode + BCAA
Passinformation: Första uthållighetspasset någonsin idag, och det är bra, anser mig inte ha någon vidare bra uthållighet. Det är även första gången någonsin jag kör dips med kroppsvikt endast på första set. Målet för den 7 November är 20 dips.
Dips:
kv x 17 PB
kv x 15 PB
kv x 11 PB
kv x 10 PB
Satt och funderade igår om jag verkligen skulle klara 20 dips till 7 November, efter det här passet är jag väldigt optimistisk.
Bänkpress:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 6 (isolationsproblem = slutade)
Den dåliga uthålligheten gör sig påmind, hade förväntat mig detta i princip och sänkte därför rejält här för att klara en supersetare.
Militärpress:
30kg x 12
32.5kg x 10
35kg x 10
37.5kg x 8
Rejält slut efter både dips och bänk här, ändå nöjd.
Press i maskin:
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
Hantellyft åt sidan:
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 12
12kg x 7
Hantellyft framåt:
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 12
Helt slut här, slut på ett bra sätt dock!
Pushdown:
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 6 (isolationsproblem här..)
55kg x 12
Enarmstriceps omvänt grepp:
12.5kg x 8 dropset --> failure
Cablecross:
30kg x 8 dropset --> failure
__________________________________________________ ________
Dagens + och -
+ Dipsen! gav ett mycket bra besked! I övrigt kändes helheten på passet mycket, mycket bra!
- Bänkpressen får ett minus, mest för att jag har väldigt dålig uthållighet i bröst (och rygg för den delen)
På det stora hela väldigt nöjd även idag!
|